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 □ 71,4kg→68.3kg     

【年齢】29歳
【性別】 男
【身長】173㎝
【体重】68.3kg
【BMI】 22.99%
【ダイエット開始時・内容】 71.4Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 2ヶ月前


はい、スペック一覧です。
約1ヶ月前に一念発起しまして身体の断捨離・シンプル化を開始しまして、現在は3.1kg減りました。

拍手[3回]


+ + + + + + + + + +
王道ダイエットと呼ばれる取り組みを試しています。



王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー>摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
 つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
 そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。




とのこと。
私の場合、基礎代謝が1651キロカロリーですので、要は1日の摂取カロリーが1600以下であり、且つ1日500キロカロリー分の運動をすれば、



体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。つまり基礎代謝+運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。




ということですので、14日間(2週間)で1kg痩せることができるということです。
政治面において、データを重視した政策や提言を行なっているのに、自分の身体についてはデータや統計なく適当に管理しているようでは政治家失格であるという考えもありまして、自分の身体のこともしっかりとデータをとっていこうと思いました。



役立っているのは、Galaxy Noteのメモカというアプリ。
手書きで手帳感覚でメモを残せますので、総摂取カロリーや、推定消費カロリーを記載し、最終的に何カロリーを余剰消化したか?ということを計算して残せます。



今のところ、メインは食事カロリー管理と、スロージョギング。
1日6kmの行程を消化して、推定500キロカロリーを消費していっております。








その中でも昨日から取り組み始めた「コロコロ」による腹筋強化。







膝コロで浅くを20回2セットやったんですが、翌日に腹筋バッキバキ状態になっております(-_-;)
行く先々で座ると腹筋に来てます。というか膝コロ浅めを20回2セットでバッキバキになるという時点で腹筋弱すぎです(-_-;)



浮き輪星人からできるだけ腹筋を細く出来ればなぁと思っております。なかなか大変ですが。



自分の身体のデータと統計は最も手軽にできること。
市民アンケートなどの統計やデータ分析はするのに、自分の身体のデータ分析はしていないのはオカシイ!ということで、第一目標の65kg(農協退職時)を先ずは目指して頑張ります!



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誕生日:
1983/05/21
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